小密语录：冬日瑜伽燃脂是你的刚需

冬天想要燃脂好像有点难，因为天气实在是太冷了，冷很容易产生惰性，所以为了让大家对抗惰性，小密带来一组12个体式，在家就能练习，不用忍受冷风吹，12个体式任选，这个绝招只告诉你，练得好的人，想要瘦，3个月就可以了，还不赶快和小密一起来练习。

Look1：燃脂需练腿

燃脂很重要就是帮助大家消除大腿内侧的赘肉，让你可以安心的穿上牛仔裤，而大腿的具体锻炼还是要看瑜伽的体式选择。

瑜伽中的舞王体式，让你单腿站立，另一条腿向天空方向伸直弯曲，双手尝试去拖住自己的腿部，此时自己的身体要注意挺直。

练腿你也不能缺少弓式体式的助力，瑜伽的弓式体式可以让你用腹部的力量撑地后，双手和双手在上方尽力靠拢，并且双手可以去抓住自己的脚踝。

战士三体式可以让你的左腿站立在地面上，右腿抬起后和地面平行，身体向前弯曲和地面平衡，双手也可伸直向前保持平衡。

瑜伽中的头肘倒立体式让自己的头部和双肘作为身体的支撑点，腿部朝着空中方向伸直，腹部的力量让自己的身体保持笔直状态。

Look2：燃脂靠腰腹

腰腹部的肉肉总是大家燃脂最苦恼的部位，所以燃脂靠着腰腹部的方向进行肯定可以得到大家的满意，而瑜伽正好为我们可以创造这一便利条件。TVT体育

腰腹部的燃脂可以选择一些轻松的体式，比如让你自己的左腿向前弓步，右腿向后伸直，身体挺直后双手可以置于胸腔合十。

腰腹部燃脂的轮式体式，可以让自己的平躺在地面上，接着自己的腹部用力让自己的身体慢慢抬起，四肢要处于撑地状态伸直，让自己的腰腹部呈现完美的曲线状。

如果你练习轮式时觉得自己的腰腹部需要支撑点，可以考虑让别人帮助你撑住，并且你的手可以支撑在他的腿部，增加难度还可以单腿撑地，另一腿抬起伸直。

你还可以让自己盘腿坐在地上，再让自己的一条腿想着左前方伸直后，腰部向着腿部方向下压，直至自己的身体可以贴在自己的腿部位置，这也是你燃脂腰腹部赘肉的好办法。

Look3：燃脂勿忘拉伸

拉伸属于练习中防止你受伤的最好选择，所以你在用瑜伽进行燃脂时一定不能忘记身体的拉伸练习，好的拉伸是为了日后你更好的练习。

拉伸你可以借助单腿脊柱前屈伸展体式，让自己单腿撑地后，一条腿向空中方向伸直，身体下弯和腿部重合，平衡不好掌握可以选择让同伴扶好自己。

当然舞王式成为你的拉伸体式也是你不错的选择，让自己的右腿撑地左腿抬起和双手汇合后，身体可以微微后仰，这里要注意自己腰腹部的用力拉伸。

如果你想选择轮式进行拉伸，那你一定要注意自己在四肢撑地后，腹部成弯曲状后，自己腰腹部的用力向上顶时的力道。

拉伸还可以巧用椅子等工具，让自己坐在椅子上，腿部向上伸直，上半身可以依靠在椅背上来保持平衡，双手抱住自己的腿部，这样对于你腿部的拉伸是很不错的选择。

今天为大家介绍的三招冬日燃脂妙招，相信你们学会后可以很好的帮助你进行瘦身锻炼，而且在练习的过程中你一定不能忘记拉伸这件事情。