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小密看到很多人都在朋友圈晒起了跑步的照片，计步的图片再加上几句鸡汤，简直就是票圈的正能量小天使啊！但是瑜伽老师就从来不跑步，身体一样棒棒哒，为什么呢？因为练瑜伽呀！还想在大早上冒着寒风和雾霾跑步吗？亦或是深夜呼吸着满满的二氧化碳跑步？还不如跟小密在家里练习几个瑜伽体式来的方便和健康呢！跑步几公里的效果，瑜伽只要半个小时就能达到哦！

这个类似于战士的体式是不是很熟悉呢？是不是很像我们体育课经常要做的弓步压腿TVT体育？可别小看这个体式哦，只要做标准了，30秒就相当于你跑800米呢！这个体式对于大腿肌肉的拉伸非常有好处，适合作为瑜伽的热身运动。

快拦住你就要去跑步的闺蜜，让她跟你一起练习瑜伽吧！两个人一起瑜伽虽然会多一些干扰，但是有利于相互的情感交流哦！同时一些高难度的体式也可以在彼此的辅助下完成，相当于找了个免费的瑜伽老师呢！

跑步主要锻炼肺活量以及腿部肌肉群，久而久之容易变成肌肉腿哦！但是瑜伽是通过静态的舒张与拉伸，来达到对肌肉群的锻炼，这样可以防止乳酸的积累，并且让肌肉纤维更加紧密纤细，达到塑性瘦身的效果，这可是跑步不能代替的。

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单腿站立平衡的体式非常适合平衡感不好的小伙伴练习。要是刚开始不能够平衡，可以先练习金鸡独立，也就是单腿站立，独立的诀窍在于集中精神，眼睛注视固定的一点可以帮助你稳定姿势，这个是瑜伽老师告诉小密的窍门哦！

这个体式是坐立式的单腿平衡，相比站立的体式要容易得多，但是却非常考验腿部的韧带，要是刚开始练习的时候不能将一只腿举得足够高，可以让瑜伽老师辅助你，帮你抬起一只腿，等你的韧带被拉开以后，就能够独立完成这个姿势了。

同样是独立的体式，但是由站着变为半蹲，可想而知，这个体式的难度是非常大的。再配合上半身的扭脊，就更难保持身体的平衡了。但是我相信我的小仙女们都是无所不能的，只要坚持练习，这个体式一定难不倒大家！

又到了今天的干货时间，小密要教大家一个适合新手练习的体式——树式。这个体式可以说是瑜伽的代名词，看到这个姿势，不少人都会联想到瑜伽，树式可以使能量集中于脊柱，增强身体的稳定性，提高平衡能力，这个效果跑步可是达不到的哦！但是你的树式真的做的够标准了吗？下面小密要教大家做到真正标准的树式哦，你准备好了吗？

树式详解：

1首先以山式站立，双脚稍微分开，身体保持正直，并在此时调整呼吸。

2等身体平衡以后，就缓慢提起左脚跟，用脚趾着地，身体的重心放在右腿上。右脚的髋部朝着正前方，左脚的膝盖朝着外侧。

3双手在前胸合掌，做祈祷状。等身体稳定以后，双臂缓慢的举过头顶，但是不能耸肩，保持肩膀的下沉，放松。

4调整呼吸，保持10-60秒后缓慢回到山式站立，稍作调整后换边练习。

单腿脊柱前屈伸展的体式，听名字就知道这个体式并不简单了。首先身体的稳定性要极好，同时大脑由于倒着，还得忍受脑袋充血带来的不适感。后腿要尽可能的太高，做到自己的极致就可以了，最好有专业的瑜伽老师指导，不然可能很难做到标准的姿势哦！

其实瑜伽的很多好处，是无论跑步多少公里都无法取代的。比如瑜伽可以平静心神，可以拉伸韧带，甚至可以磨练心智，让你变得更加坚韧和沉着。而且瑜伽的门槛低啊，不需要长长的跑道，也不需要穿跑鞋，只要你有一块瑜伽垫，两平米的位置，就能轻轻松松的进行锻炼啦！怎么样，你还不心动吗？

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。