阴瑜伽侧重经络、关节肌肉结缔组织的拉伸、按摩内脏、强健脊柱，配合呼吸可以有效的调节神经系统。阴瑜伽的好处虽然多，遵循其锻炼原则可以将好处最大化。

1、长时间保持体式

在练习阴瑜伽体式时，心定如山，在增强自身柔韧性的同时，还可以在培养耐心，忍受痛苦的同时得到心灵的清洗。

2、放松肌肉

很多习练者总保持着高度的紧张，而习练阴瑜伽时需要的是全身的肌肉相对放松，基本放松时不符合人体的生理结构，即使全身放松，依然还有肌肉是处于紧张的

3、阴阳互补

平时练习的瑜伽大部分是偏向于力量和肌肉的，阴阳互补，偏向于任何一方都是无用功，阴阳平衡，协调的锻炼才可以达到身体健康的和谐。

4、阳瑜伽体式宜多，阴瑜伽体式可少

阴瑜伽体式练习都是在肌肉温度低的时候进行的练习，故常时间的进行阴瑜伽体式对身体的效果只会适得其反，人的身体依旧还需要阳主阴辅，所以在阴瑜伽体式过后身体开始发热时就可以进行阳瑜伽的体式进行练习了。TVT体育

5、注意锻炼的时间季节及环境气温

阴瑜伽是适合肌肉温度低下进行的体式练习，这一点有其物理依据：两个弹力介质串联受到拉力后，弹张性较好（劲度系数较小）的介质会承担较多的拉伸量。肌肉和结蹄组织就是这样的关系，在练习场所的温度较高时或练习完阳瑜伽后，肌肉温度较高也较为柔软，在体式中吸收大部分的拉伸，而结缔组织拉伸量减少也自然使得练习者难以获得阴瑜伽生理功效了。春夏季节最适宜，清晨与睡前也是阴瑜伽练习的适宜时间，清晨肌肉尚未运动，此时的温度较低，而睡前心静，也是很适宜阴瑜伽的练习。

6、前曲体位保持脊柱弯曲TVT体育

在阴瑜伽体位中，大部分的体位是有前区体位的，练习的时候，为了更好的保护生理脊柱，必须保持脊柱弯曲，让脊柱处于无压力状态下进行髋关节及消化系统的练习。

7、下半身体重阴，上半身体重阳

阴瑜伽的练习主要是针对下半身的髋关节处等进行的经络疏通、激活与唤醒。

阴瑜伽和阳瑜伽的练习是相辅相成的，阴瑜伽只是在这相辅相成下出现的习练方式，没有绝对的阴也没有绝对的阳！