小密语录：瑜伽的最高境界便是达到舒适。

瑜伽一百零八式中有不少伸展的体式，大部分人都只知道它具有加快身体新陈代新的作用，从而加快身体脂肪燃烧，达到减脂的目的，其实更重要的是它还可以帮助我们的身体活动筋骨，延伸各个部位，让我们的身体得到最大程度的放松。

相信大家对于侧鸽体式应该都不算陌生了，它不仅能够帮助我们充分的拉伸背部和腿部肌肉，还可以很好地训练我们身体的柔韧度和灵活性，让身体得到完全的舒适，就算是大姨妈期间也可以进行练习的体式，先是双腿分开坐立在地面上，然后将臀部坐在两腿之间，后腿向后翘起放置在腰间，前腿折叠放置在身前，左手抓住脖子，右手保持住后腿的稳定。

遇到心情十分糟糕的时候，千万不要一个人默默忍受，不如做做倒立体式舒缓不良的情绪，在身体呈现一百八十度颠倒的时候，身体完全得到锻炼，全身的脂肪加速燃烧，流汗之后的身体完全舒畅，那感觉十分的舒适。

人有相似，瑜伽也有相似，这和动作就和我们非常熟悉的轮式看着非常像，但脚上动作却有着细微差别。先是将自己的身体调整到紧绷状态，然后吸气将上半身向后翻仰直至双手完全触地，然后将一条腿向后抬起一点角度，可以很好地减去腰部赘肉，并且下腰的动作很能伸展我们的各个部位，让身体达到舒适的状态哦。

既然说到伸展动作，又怎么可以少得了腿部伸展的动作，尤其是站立腿部伸展的姿势，更是能让身体得到完全的舒展，首先将身体紧靠在墙面，然后上半身向前倾斜直至双手完全触地，然后将一条腿向后高高抬起，直至与另一条腿呈现180度的夹角，可以有效地消除腿部的水肿，并且活动胯部，加快血液循坏。

倒立的体式相信大家都练过不少，腿部伸展的体式相信也不是少数，可是腿部伸展加上倒立的体式应该是没怎么见过吧，首先利用双臂的力量将身体完全翻转过来，然后将原本竖直的双腿逐渐向身体两侧分开，直至呈现一百八十度的夹角。不仅可以很好地伸展双腿，而且在倒立的过程中很好地帮助我们减去多余的脂肪。

蝎子式是瑜伽108式中比较考验身体灵活度和力量的一个体式，但是它的功效也是不容小看的，它不仅可以帮助我们很好地训练身体的稳定性和柔韧度，而且对于我们全身肌肉的调动有着很高的要求，因此在结束这个动作之后，我们的身体都会觉得畅快和舒适。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看蝎子体式是怎么做出来的吧！

蝎子体式详解：

1、首先是斜板体式的准备姿势，腰部和臀部用力，支撑起身体。TVT体育

2、然后双腿向后蹬，发力将下半身完全腾空，再一次调整自己的呼吸。

3、将原本竖直方向的双脚逐渐向头部靠近直至放置在头顶上。

这凡尘的生活本来就已经有很多的烦恼，每天在临睡前不妨做一做以上这几个全身拉伸的动作，将身体完全的放松，身体舒服了，自然也就睡得安稳了。